sunnuntai, 12. toukokuu 2013

Hyvää Äitienpäivää!

943027_10151653571653534_1494015883_n%5B

Aurinkoisessa ilmassa vietetty perheen kesken Äitienpäivää. Aamulla sain lapsilta itsetehdyt lahjat ja kortit kukkien kera. <3

Rauhassa nautitun aamupalan jälkeen kävin lenkillä, tehtiin maukas lounas ja iltapäiväkahvit juotiin pihalla. Illalla vielä luvassa futisharkat ja pieni iltalenkki.

Elämän nautinnot muodostuvat pienistä onnen hetkistä.

Hyvää Äitienpäivää kaikille!!!

torstai, 18. huhtikuu 2013

Iltalukemista

Tilasin itselleni netistä Juoksu Koulu -kirjan. En malttanut ottaa edes takkia pois, kun tänään töistä tullessani löysin postilaatikosta paketin. JIPPII!

Kirja vaikuttaa todella hyvältä. Siinä on olennaista tietoa varusteista, juoksutekniikasta, lihaskunnosta, ravinnosta, lihashuollosta ja kuntoa tehokkaasti kehittävästä harjoittelusta.

                       WP_000770-normal.jpg

 

JUOKSU KOULU

-Opi juoksemaan neljässä viikossa

Kirjoittajat: Kalle Kotiranta ja Taru Schroderus

Suomen urheiluliiton Julkaisut

sunnuntai, 14. huhtikuu 2013

Kaaliwrapit

Lounaaksi/päivälliseksi SUPER terveelliset kaaliwrapit.

 

"Kaalia syömällä voi muiden kasvisten tavoin keventää ruokavaliotaan, sillä keräkaaleissa on vain vähän energiaa, 22–24 kcal/100 g, ja paljon vettä ja ravintokuitua.

Kaali on hyvä vitamiinien lähde. Se sisältää C-, E- ja K-vitamiinia sekä A-vitamiinin esiastetta beetakaroteenia ja tärkeää foolihappoa (B-ryhmän vitamiini).

Kivennäisaineista merkittävin on kalsium, mutta kaalissa on myös kaliumia, mangaania, seleeniä ja rautaa."
http://www.maku.fi/artikkeli/superruoka-kaali#ixzz2QSGlMOm1



Loistava vaihtoehto vehnä- ja maissiwrapeille.

Kaalinlehti pedille: salaattia, kurkkua, paprikaa, porkkanaa, jalapenoja, kermaviiliä sekä seesamin- ja pellavansiemeniä.

                                                          DSC_1342-normal.jpg

Tähän voisi halutessaan lisätä kanaa tai jauhelihaa, mutta täyteen tuli vatsa näilläkin. Proteiinit tankkasin keitetystä kananmunasta.

:)

perjantai, 12. huhtikuu 2013

Palautusjuomaa ja päiväsaunaa

VAPAAPÄIVÄ!

Reilu 20km lenkki ja päiväsauna päälle. Palautusjuoman sekoittelin itse...ja hyvää tuli.

                                               DSC_1331-normal.jpg

1 appelsiinin puristettu mehu

2 säilykepersikan puolikasta

1/2 purkkia rahkaa

1 banaani

Kaikki ainekset kippoon ja sauvasekoittimella sekaisin.

 

Tämän jälkeen jaksaakin lähteä vaikka Hulluille Päiville! :D

perjantai, 5. huhtikuu 2013

Tukholman terveiset

Minilomalla perheen kanssa päivä Tukholmassa -risteilyllä.

Nautittiin yhdessäolosta, hyvästä ruoasta, juomasta ja aurinkoisesta Tukholmasta. Keskustan sijasta päätettiin lähteä katsastamaan paikallinen ostoskeskus Solna Centrum.  http://www.solnacentrum.se/W/do/centre/hem  Keskuksesta löytyy kaikki meillekin tutut liikkeet eli ei oikeastaan mitään uutta nähtävää, eikä kovin isokaan. Vastaa ehkä eniten kooltaan ja tarjonnaltaan Myyrmannia. Shoppailtiin hiukan lastenvaatteita, löydettiin lelu- ja askartelukauppa, käytiin kahvilla ja palattiin laivalle. Solna Centrumiin pääsi helposti T-banalla yhdellä vaihdolla suoraan Silja Linen terminaalista. Tästä pointsit centrumille.

Perus leluostosten sijaan panostettiin luovuuteen ja laatuun. ;) Poika sai futiskorteille kansion ja tyttö puisia Hello Kitty helmiä ja itse ommeltavan nuken. Äippähän sen lopulta iltapäivän aikana hytissä ompeli, oli liian pitkä askartelu 3-vuotiaalle.

                                                          DSC_1325-normal.jpg

Silja Serenaden buffet sai koko perheeltä 10+. Tarjonnassa selvästä panostettu tuoreuteen. Löytyi minunkin ruokavaliooni sopivaa ihan ähkyyn asti. Reilusti kasviksia, vihanneksia, proteiinit kananmunasta ja kanasta. Jälkiruoaksi hedelmäsalaattia ja sokeritonta sitruunakakkua teen kera. Lapsille oma buffet ranskalaisineen ja nakkeineen sekä jäätelöä.

Deluxe aamiaiselle myös täydet 10+. Hyvät valikoimat mm. hedelmiä.

  DSC_1260-normal.jpg

Rentouttavan reissun jälkeen aloitan uudella energialla treenaamaan kohti puolimaraton tavoitetta. Eilen juoksinkin jo 20,47km ihan vahingossa! ;)

Nyt merkkaamaan juoksutapahtumia kalenteriin ja viettämään viimeistä lomapäivää aurinkoiseen kevääseen!